Điều gì gây ra căng thẳng?

    Cảm giác căng thẳng gây ra bởi bản năng của cơ thể để tự bảo vệ mình. Bản năng này là tốt trong trường hợp khẩn cấp, chẳng hạn kiểu như một chiếc xe tăng tốc. Tuy nhiên, căng thẳng cũng có thể gây ra các triệu chứng vật lý nếu nó diễn ra quá lâu, chẳng hạn như trong phản ứng với các thách thức hàng ngày và thay đổi của cuộc sống.

     Khi điều này xảy ra, kiểu như là mặc dù cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng nhảy ra khỏi con đường của xe, nhưng bạn lại đang ngồi yên. Cơ thể bạn đang làm việc thêm giờ, không có nơi để đặt tất cả các năng lượng phụ. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi, lo lắng và căng thẳng.

Những thay đổi nào có thể gây căng thẳng?

     Bất kỳ loại thay đổi nào cũng có thể làm cho bạn cảm thấy căng thẳng, thậm chí là thay đổi tốt đẹp. Nó không phải chỉ là thay đổi sự kiện chính nó, nhưng cũng là cách bạn phản ứng với nó khi có vấn đề. Kiểu căng thẳng là khác nhau cho mỗi người. Ví dụ, một người có thể cảm thấy căng thẳng khi nghỉ hưu từ công việc, trong khi người khác có thể không.

     Những điều khác có thể gây căng thẳng như bị sa thải từ công việc của bạn, con bạn đi hoặc trở về nhà, cái chết của người phối ngẫu của bạn, ly hôn hoặc hôn nhân, bệnh tật, chấn thương, xúc tiến một công việc, vấn đề tiền bạc, di chuyển, hoặc đang có một em bé .

Căng thẳng có thể làm tổn thương sức khỏe ?

    Căng thẳng có thể gây ra vấn đề sức khỏe hoặc làm cho vấn đề tồi tệ hơn nếu bạn không học cách để đối phó với nó. Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn nếu bạn nghĩ rằng một số các triệu chứng của bạn được gây ra bởi sự căng thẳng. Điều quan trọng là để đảm bảo rằng các triệu chứng của bạn không được gây ra bởi các vấn đề sức khỏe khác.
 Dấu hiệu của sự căng thẳng

• Lo lắng
• Đau lưng
• Táo bón hoặc tiêu chảy
• Trầm cảm
• Mệt mỏi
• Nhức đầu
• Cao huyết áp
• Mất ngủ
• Vấn đề với mối quan hệ
• Khó thở
• Cứng cổ
• H/c dạ dày
• Tăng hoặc giảm cân

Tôi có thể làm những gì để quản lý căng thẳng ?

      Bước đầu tiên là học cách nhận biết khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Các dấu hiệu cảnh báo sớm của stress bao gồm căng thẳng trong vai và cổ của bạn, hoặc xiết chặt tay thành nắm đấm.

     Bước tiếp theo là chọn một cách để đối phó với sự căng thẳng của bạn. Một cách là để tránh các sự kiện hoặc điều đó dẫn đến căng thẳng của bạn - nhưng điều này thường là không thể. Một cách thứ hai là để thay đổi cách bạn phản ứng với stress. Đây thường là cách tốt nhất.

Lời khuyên để đối phó với căng thẳng

• Đừng lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như thời tiết.
• Chuẩn bị tốt nhất khả năng của bạn cho các sự kiện bạn biết có thể là căng thẳng, chẳng hạn như một cuộc phỏng vấn việc làm.
• Hãy thử nhìn vào sự thay đổi như là một thách thức tích cực, không phải là một mối đe dọa.
• Làm việc để giải quyết xung đột với những người khác.
• Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc nhân viên tư vấn.
• Thiết lập mục tiêu thực tế tại nhà và tại nơi làm việc.
• Tập thể dục một cách thường xuyên.
• Ăn các bữa ăn cân bằng và ngủ đủ giấc.
• Thiền.
• Tham gia vào một cái gì đó bạn không tìm thấy căng thẳng, chẳng hạn như thể thao, các sự kiện xã hội hoặc sở thích.
Tại sao tập thể dục lại hữu ích?
    Tập thể dục là một cách tốt để đối phó với căng thẳng bởi vì nó lành mạnh để giúp làm giảm năng lượng bị dồn nén và căng thẳng. Nó cũng giúp bạn nhận được trong hình dạng tốt hơn, từ đó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn tổng thể.

Thiền là gì?

Các bước để hít thở sâu

• Nằm xuống trên một bề mặt phẳng.
• Đặt một bàn tay trên bụng, trên rốn của bạn. Đặt bàn tay lên ngực của bạn.
• Từ từ hít vào và cố gắng để làm cho dạ dày của bạn tăng lên một chút.
• Giữ hơi thở của bạn thêm một lần thứ hai.
• Thở ra từ từ và để cho dạ dày của bạn đi xuống.
     Thiền là một hình thức của tư tưởng hướng dẫn. Nó có thể có nhiều hình thức. Bạn có thể làm điều đó với tập thể dục có sử dụng các chuyển động cùng hơn và hơn thế, như đi bộ hoặc bơi lội. Bạn có thể thiền định bằng cách thực hành đào tạo thư giãn bằng cách kéo dài hoặc bằng cách hít thở sâu.

     Đào tạo thư giãn một cách dễ dàng. Bắt đầu với một cơ bắp. Giữ cho thật chặt trong vài giây sau đó thư giãn các cơ bắp. Làm điều này với mỗi cơ bắp của bạn.

     Nằm trải dài cũng có thể giúp làm giảm căng thẳng. Cuộn đầu của bạn trong một vòng tròn nhẹ nhàng. Tiếp cận về phía trần nhà và uốn cong phía bên từ từ. Cuộn vai của bạn.

     Thở sâu, thư giãn (xem hộp bên phải) của chính nó có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Điều này giúp bạn có được nhiều oxy.

     Nếu bạn muốn giúp đỡ nhiều hơn điều trị các triệu chứng căng thẳng, hãy hỏi bác sĩ gia đình của bạn để được tư vấn.

Nguồn: http://familydoctor.org/

Lược dịch: Bs. Châu Văn Hậu